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血糖仪底限

简述信息一览：

每天坚持中速跑30分钟（微出汗为准夏天除外，跑快了，容易腿肌肉发达粗，慢了没效果）上下班不太远的步行。喝点菊花茶、苦丁茶等等（饮水量根据季节温度5--2升，别太多，多了***身体吸收，每次200毫升也就是半矿泉水瓶，别一次喝太多）尽量保持半干渴状态。

这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

（图片来源网络，侵删）

你的身高为1米6，体重为146斤，我们可以通过体重指数（BMI）来评估你的体重状况。BMI是通过体重（公斤）除以身高（米）的平方来计算的。对于你来说，体重指数为146/（6*6）= 45。根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI在15到29之间为正常体重，25到29为超重，30及以上为肥胖。

效果明显，根据科学的减肥原理，平均每月减8-10斤，不减是不可能的。国家卫生部门对其减肥效果所作人体试食试验，平均每人减6斤。因为是代餐，所以更为经济。把一日两餐费用省了，是全球最好的细胞营养代餐，您无需再购买那些昂贵但营养匮乏的食物。

第一种，苹果减肥法，就是饿了只吃苹果，一天不能超过5个。一小块一小块的吃。再饿了就喝水。坚持两周以后就有效果，我有朋友试过，从120斤一个月减到了90斤出头。第二种，酸奶苹果减肥法。除了吃苹果，饿的时候也可以喝些酸奶，早中晚各一杯，不能喝太多，要不也会变胖。

（图片来源网络，侵删）

饭后站15~30分钟再坐下。晚餐尽量保持在6点前结束，晚上7点以后不要吃零食，晚7点到晚9点之间可以外出锻炼一下（例如快走，慢跑，跑楼梯等有氧运动），晚上10点半之前关掉手机，准备睡觉。周末可以约上好友一起去登山，游泳，打网球。坚持3个月，你一定能瘦下来的。

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